Cum să scapi de stres?

relaxare

Acum că am văzut ce este stresul, de câte tipuri este, care sunt semnele care ne spun că suntem stresaţi, mi se pare normal să vedem şi ce putem face să ne reducem nivelul stresului.

Stres mai puţin prin…

  • ceva mişcare – în principal cam orice fel de mişcare fizică îţi canalizează energia într-o altă direcţie, reducând niveul de stres. Asta poate însemna 5 min de alergare, sau nişte flotări. Sunt şi momente când activităţi din astea nu prea ai cum să le faci, dar fii prieten cu tine şi ajută-te, de exemplu încordează-ţi nişte muşchi (abomen, picioare, braţe etc.) până în momentul când devine puţin dureros. Ia o pauză şi repetă. La mine funcţionează, încearcă şi tu. Dacă vrei să faci o activitate mai regulată încearcă programul 100 flotări. Eu am început de la vreo 20 de flotări pe serie şi am ajuns la vreo 65. Chiar mă simt mult mai bine şi nu neapărat fizic, mă simt mai împlinit şi psihic. Cred că numai gândul că fac ceva pentru mine mă relaxează şi-mi lasă conştiinţa să stea calmă când mai exagerez cu câte ceva (alcool, oboseală etc.). Binenţeles că ai şi variantele total adevărate de yoga, pilates, tae-bo, sau mersul tradiţional la sală. Eu încă nu am reuşit să îmi impun aşa ceva. Am făcut în tinereţe. Oricum, mi-am promis că imediat ce vine primăvara şi se încălzeşte să imi fac un program pentru a ajunge să alerg cel puţin 5km, ceva de genul ăsta. Şi voi reuşi;

  • fă-ţi o listă – nu am vrut să scriu plan că sună naşpa. O cauză a stresului este şi faptul că în timpul zilei ori ţi-e frică să nu uiţi să faci ceva, ori ai uitat să faci ceva care era important. Indiferent de situaţie, dacă-ţi scrii o listă cu ce ai de făcut şi o ţii la îndemână, ai şanse majore să scapi de o parte din stres. Variantele sunt multiple, de la un peticuţ de hârtie, până la o agendă soft sau un organizator pe iPhone. Oricare din variante îţi va reduce stresul;
  • comunică mai bine – ai văzut ce ţi se întâmplă când ai idei sau emoţii importante pe care le laşi nespuse. Practic ele evoluează în mintea ta, de multe ori pe scenarii SF dar şi greşite, producându-ţi mai multe frustări şi mai mult stres. Mai ales frustrant este momentul când ceilalţi chiar vor să comunice cu tine, te şi întreabă ce ai, iar tu trebuie să te chinui să inventezi chestii ca să nu spui ce te preocupă cu adevărat. Alte motive pentru a te stresa singur(ă). Fii sincer(ă) cu cei din jurul tău, indiferent că e vorba de servici, şcoală sau casă şi ceilalţi vor învăţa să te respecte pe tine, ideile şi opiniile tale, astfel scoţi neînţelegerile datorate comunicării de pe lista ta de factori de stres;
  • nu te baza pe medicamente – există o grămadă de variante pentru tratamentul stresului, dar din câte am citit, chiar şi producătorii le recomandă pentru un tratament limitat în timp. Adică iei o pastilă antistres că ai un atac de panică sau aşa ceva, dar nu să iei în fiecare zi şi după aia să te stresezi dacă ai uitat să iei pastila. Adevărata viaţă fără stres nu este cea dată de pastile, este cea pe care ţi-o faci singur(ă), cunoscându-te şi luându-te în considerare pe tine însuţi când faci anumite chestii. Mi-am cumpărat şi eu un ceai antistres, pe ăsta îl consider totuşi inofensiv. Oricum, dacă simt ceva depenţă, cum ar fi că nu mai am poftă să beau o palincă de la finu’ de la Satu Mare, pentru că simt nevoia să beau ceai din ăsta tot timpul, renunţ imediat 🙂 La ceai. Ce-ai?
  • opreşte-te, numără, respiră – când un factor puternic de stres te loveşte intens, indiferent care ar fi el, fă primul pas decisiv: opreşte-te. Imaginează-ţi un mare semn STOP şi concentrează-te pe el. Nimic altceva nu mai există. Apoi numără încet până le 10, la fel de concentrat(ă), ca şi cum nimic pe lumea asta nu este mai important. Dacă factorul de stres te încurcă la numărătoare, ia-o de la început. Pasul următor este să îţi controlezi respiraţia. Inspiri pe nas, expiri pe gură. Fă-l să devină un gest conştient, nu ca în mod normal. Relaxează-te şi concentrează-te asupra exerciţiului pentru a reduce stresul – detalii mai multe aici;
  • buşeşte-ţi monitorul – aloo, stai aşa, vorbeam virtual. Reia paşii anteriori şi când ajungi aici, descarcă progrămelul ăsta care-ţi dă posibilitatea să spargi ecranul cu un ciocan, o mitralieră, o drujbă, un aruncător de flăcări, ai prins ideea…
  • priveşte un slideshow calmant – circulă o grămadă pe mail, aşa că dacă ai unul favorit, ţine-l la îndemână. Uite aici unul de la Google video;
  • deprinde o tehnică –  de exemplu cea propusă de tapping.com (Emotional Freedom Technique) prin care îţi poţi influenţa starea psihică;
  • vezi un filmuleţ haios – ai mii de variante. În 5 secunde am găsit şi eu ceva pe youtube cu care poţi începe imediat aici;
  • joacă-te puţin – ceva ce am mai folosit în trecut, chiar îl aveam pe versiunea veche a sitului era Paintball Stress Relief;
  • orice altceva – fă orice altceva care te relaxează, miroase o ceapă, râcâie un perete, cojeşte o tastatură, sigur găseşti tu ceva, orice care să-ţi readucă starea de acalmie mult dorită.

Zi-mi te rog ce funcţionează pentru tine, cine ştie, poate fi util şi altora, că de stres nu ştiu pe nimeni să ducă lipsă…

PS: şi uitasem să scriu de masaj. De relaxare. Şi de un yo-yo. Şi biluţe din alea chinezeşti.

21 de păreri la “Cum să scapi de stres?

  1. Ai dreptate…Sfaturile sunt bune dar stresul trebuie tratat si din alte privinte..Te invit sa citesti pe blogul meu http://scapa-de-stres.blogspot.ro si vei afla cum sa scapi.Bonus free-daca vrei ajutor gratuit pune email-ul tau la Follow by Email si te voi ajuta cu placere.Nu vreau sa imi fac publicitate, pentru ca nu castig nimic dar vreau sa ajut pe cei care au nevoie

  2. Pentru bunici: recitirea insemnarilor cu diferitele perlutze ale nepotilor – dau un exemplu:” Bunica, eu vleau sa-l tzin pe skior ca sa nu mai cada si o sa fac stop- cadru! ( Micutza stia de stop-cadru de la calculator; crede ca poti da stop -cadru si in viata reala nu numai cand priveste un desen animat/ o poveste …)

  3. Ne intalnim zilnic cu stresul dar din fericire il putem combate cu ajutorul doctorilor.uite de exemplu acum sunt nervoasa si pe colega mea pentru ceva amume nu va spun e secret….**.*.*.*.*.*.**.*.*.*.*.*.***.*.*.**.*.*.**.*.*.**.*.*.*.*.*.**.*.*.*.*.*.**.*.*.*.*.*.**.*.*.*.*.*.*.**.*.*.*.*.**.*.*.*.*.*.*.**.*.*.*.*.*.*.**.*.*.*.**.*.*.*.*.**.**.*.*.*.*.*.**.*.*.*.*.*.**.*.**.*.*.**.*.**.**.**.*.*.*.**.*.*.*.**.**.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.**.*.*////////*******************

  4. Ofer solutii pt sanatate,produse naturale,unice,originale,brevetate,calitate garantata,consiliere gratuita !Telefon:
    0753747937

  5. Armina, internetul e deja prea mare ca să fii singură, indiferent de problema pe care o ai 🙂 Relaxează-te. Ești singura care știi cum să o faci…

  6. Eu azi am descoperit ca problema mea defapt e stresul. Plang repede, ma enervez usor, pun totu la suflet si ce ma deranjeaza cel mai tare e faptul ca imi vin in minte tot felu de idei de care nu mai scap usor, si le repet in minte la maxim, uneori chiar unele injuraturi si lucruri urate, avand in vedere ca sunt o persoana credincioasa si umblu la Biserica ! 🙁
    Am citit lucrurile postate de tine, si numai in urma ce le`am citit m`am simtit deja putin mai bine, sper ca in timp sa isi faca efectul !
    Pana acum credeam ca sunt singura care are asemenea probleme 😐

  7. Cred că în aproape 6 săptămâni. Am cam luat o pauză acum de vreo trei săptămâni şi alaltăieri m-am crăcănat să mai ajung la 45. Poţi să te înscrii pe log-ul lor şi să vezi cum au evoluat şi ceilalţi.

  8. @catalin: eu şi Arnold baba şi mitraliera. Fii serios, ţi-am zis că am început cu 20 şi alea crăcănate, dar încet, încet în vreo 6 săptămâni, am reuşit. Azi am reuşit 20-30-50-35 şi mă simt bine. Partea cu scrisul pe blog e tare, foarte tare. Cum de nu m-am gândit? Poate nu-s suficient de stresat. Mă ocup în curând…

  9. Pingback: Obiectiv: 100 de flotari | A blog on evolution

  10. P.S. sa ajungi la 5km rezistenta mi se pare mult mai usor decat sa ajungi la 100 de flotari.
    E suficient sa alergi vreo 3 zile la rand 2km, cat sa te obisnuiesti si sa scapi de febra musculara din prima zi. Apoi maresti ori distanta, ori viteza.
    N-ai nicio scuza sa nu alergi 5km la a 10-a sesiune (decat plictiseala.. dar se rezolva cu un mp3-player). 🙂

  11. 65? Cred ca arati ca arnold (in perioada de glorie) by now. 🙂
    Cred ca cel mai mult am facut 60, a looong time ago. Probabil acuma fac 35 maxim.

    Uite inca o metoda: cand esti stresat, scrie pe blog despre lucrul care te streseaza. Dar la persoana a doua, ceva de genul „Esti un tampit ca faci aia” (ma rog, nu chiar in formularea asta). De obicei functioneaza, pentru ca lasi chestiile alea in urma, te detasezi de ele.

    (Nu, nu glumesc, chiar am facut asta mai demult.) 🙂

  12. nu scrii si un articol: cum sa scapi de plictiseala? sau cum sa gasesti oameni cu care sa discuti ce vrei tu?
    cum sa evoluezi.. in anumite domenii, pe care daca le-ai stii deja nu te-ai mai plictisi?

  13. frate, da’ te-ai documentat, nu gluma!
    ca melodii, sugerez „don’t worry, be happy” sau „broasca testoasa” a lu’ radu gheorghe
    deci blogul tau e un blog zen? 🙂

  14. Pentru mine exista mai multe solutii pentru eliminarea stresului, depinde de situatie:
    1. Daca sunt la servici:
    -imi rod unghiile
    -ascult melodia „Cancan” o am salvata pe Desktop la indemana si functioneaza in 80% din cazuri
    2. Daca sunt acasa si sunt SINGURA:
    – plang, dar plang ca la filmele alea indiene – cu muci -, dupa care mananc un baton Fitness (care nu ingrasa), fac un dus si sunt ca noua

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *